¿Estás en forma?

Estar en buena forma física es importante para nuestra salud física.

Aquí tienes algunos de sus beneficios:

• Fortalece huesos y músculos
• Es bueno para el corazón y los pulmones
• Ayuda a relajarse y dormir bien
• Mejora la agilidad, el equilibrio, la fuerza…
• Ayuda a mantener un peso adecuado
• Nos a ayuda a sentirnos mejor y a superarnos

Sin embargo, realizar actividad física sin preparación, también puede ser perjudicial, así que para evitar lesiones y accidentes recuerda:

1. Calentar antes del ejercicio

2. Usar las protecciones y equipamiento adecuados

3. Descansar y mantenerte hidratado

4. Estirar al terminar

5. Evitar comer mucho justo antes de hacer ejercicio

6. Aumentar la dificultad de forma progresiva

7. Toma alimentos energéticos

Y tú, ¿estás en forma?

Los nutrientes

Los alimentos que comemos, contienen nutrientes, es decir, sustancias que nos ayudan a realizar nuestras actividades diarias.

Estos son los principales nutrientes:

Los nutrientes están relacionados con la función que realizan en nuestro cuerpo.

Por eso los podemos clasificar en:

1.- Alimentos constructivos: contienen nutrientes que nos ayudan a desarrollar nuestro cuerpo, crecer y reparar los tejidos (huesos, músculos...). Las proteínas son el alimento que nuestras células necesitan para seguir creciendo. Estos alimentos son: la carne, el pescado, los huevos y los lácteos principalmente.

2.- Alimentos reguladores: contienen nutrientes que nos ayudan a estar sanos y evitar endermedades. Algunos alimentos nos aportan vitaminas y minerales que ayudan a que nuestros órganos funcionen bien y nos protegen de las enfermedades. Estos alimentos son, principalmente, las frutas y las verduras.

3.- Alimentos energéticos: contienen nutrientes que nos ayudan a tener energía: hay dos tipos de nutrientes que nos dan energía: las grasas y los hidratos de carbono o carbohidratos. Los alimentos de este grupo son: aceite, mantequilla, pasta, arroz, pan, queso, chocolate, galletas, cereales...

Como ves, para tener una vida sana, necesitamos consumir todos los tipos de nutrientes porque los necesitamos para distintas funciones. Esto solo se consigue con una dieta variada y ¡no te olvides de hidratarte con agua!

Healthy diet

 It is important to eat healthy food to be healthy.

Try to avoid junk food.

Is it healthy or unhealthy?

Food gives us nutrients:

• Carbohydrates: pasta, bread, rice, potatoes...
• Fats: butter, olive oil, cheese...
• Proteins: chicken, fish, ham, sausages, pulses...
• Vitamins and Mineral salts: fruits and vegetables, dairy products...
• Water

Watch this video in Spanish about a healthy dish:

Look at these examples:

Clasificación de los alimentos: origen y elaboración

 Podemos clasificar los alimentos de muchas maneras.

Una forma de hacerlo es según su origen.

Según su origen, los alimentos puedes ser:

Animales: proceden de los animales como la carne, el pescado, los lácteos...

Vegetales: proceden de las plantas como las frutas, verduras y legumbres.

Minerales: proceden de la tierra, como la sal y el agua.

Observa estos ejemplos:

Repasa el origen de los alimentos con este juego 1  y juego 2. 

También podemos clasificarlos según su elaboración:

• Alimentos naturales o mínimamente procesados: alimentos tomados directamente de la naturaleza o transformados mínimamente para envasarlos o conservarlos. La leche, los huevos, la fruta y verdura, la carne y el pescado frescos, son ejemplos de alimentos naturales.
• Alimentos procesados: cuando a los alimentos naturales, se les añade algún ingrediente culinario (aceite, sal, azúcar...) para mejorar su sabor o aumentar su tiempo de conservación. Es el caso del queso, las conservas de pescado o vegetales, yogures, embutidos...
• Alimentos ultraprocesados: están elaborados principalmente con ingredientes artificiales y tienen un porcentaje mínimo de alimento natural. Los snacks, las chuches, la bollería industrial, los cereales, refrescos, helados, las croquetas, nuggets y patatas fritas congeladas... Este grupo de alimentos hay que evitarlo para cuidar nuestra salud.

Repasa con este vídeo:

Healthy habits

 

Fot being healthy it is important to have healthy habits.

Look:

Eat healthy food and drink water

Practice good hygiene

Avoid screen use

Maintain a proper posture

Sleep 8 hours

Be active

La prevención

 Ya sabemos que la salud tiene una parte física, otra mental y otra social.

Pero, ¿qué debemos hacer para evitar los daños?

Una de las cosas más importantes es la prevención, es decir, el conjunto de acciones que nos ayudan a tener salud.

Aquí tienes algunos consejos:

La salud

 Tenemos salud cuando nos sentimos bien, pero sentirse bien no es sólo no estar enfermo, sino que también tiene que ver con sentirse feliz y estar a gusto con nuestra familia y amigos.

Por eso la salud debe ser física, mental y social.

La salud y el bienestar son tan importantes que son el objetivo número 3 de los Objetivos de Desarrollo Sostenible, los ODS. Los ODS son objetivos que se han propuesto los gobiernos del mundo para que todos los países avancen y no se queden atrás. Son objetivos para dar oportunidades a todas las personas y que todos vivamos mejor.